Atteignez vos objectifs du Nouvel An : 5 guides pour vous aider à définir vos résolutions

La recherche indique qu’environ 92 % des gens échouent à leurs résolutions du Nouvel An chaque année. Dans la plupart des cas, la raison n’est pas la volonté mais l’objectif lui-même. Les gens ne prennent pas le temps de se fixer des objectifs significatifs et réalisables.

Si vous voulez faire partie des 8 % restants pour atteindre vos objectifs, ces guides en ligne gratuits vous aideront à définir les résolutions du Nouvel An et à planifier comment les tenir. Des simples feuilles de calcul de 4 pages à un énorme livre électronique gratuit de 76 pages, nous avons essayé d’expliquer ce à quoi vous pouvez vous attendre dans chacun, afin que vous puissiez choisir la méthode qui vous convient le mieux.

1. Réfléchir et planifier (Compréhension) : Passez en revue l’année écoulée et fixez des résolutions pour la nouvelle année

Rowena Tsai, une créatrice de contenu axée sur la beauté et la pleine conscience, a créé un modèle Notion gratuit pour vous aider à passer en revue l’année écoulée et à apprendre à définir les résolutions du Nouvel An. Bien qu’il ne s’agisse pas d’une application ou d’un article, il exploite les capacités de Notion pour être peut-être le meilleur des éléments de cette liste.

Tsai décompose le processus en trois feuilles de travail principales : réfléchir et célébrer le passé, trouver mes valeurs et définir mes intentions, et créer des systèmes pour l’avenir. Cliquez sur l’un d’entre eux pour ouvrir un onglet qui explique plus en détail comment atteindre l’objectif. Tsai a également réalisé une vidéo d’accompagnement pour chaque étape, expliquant ce qu’il faut ajouter et exclure si le modèle lui-même ne suffit pas.

La deuxième étape pour trouver vos valeurs et définir vos intentions est l’étape critique ici, où vous identifiez ce qui compte pour vous et le priorisez. Bien sûr, vous devrez faire les autres feuilles de travail pour clarifier vos réflexions sur cette section et les mettre en œuvre. Une fois que vous avez rempli toutes les feuilles de calcul, passez à la feuille de calcul finale pour un plan du Nouvel An d’une page.

Les résolutions les plus courantes du Nouvel An sont de se mettre en forme, de perdre du poids et d’avoir une meilleure santé mentale. L’Université de l’Ohio s’est associée à la société de santé et de bien-être WellWorks pour rédiger un petit guide qui enseigne aux gens comment mettre en place ce voyage de bien-être à travers le Technique de planification d’objectifs SMART.

Vous apprendrez les cinq étapes de la technique SMART, c’est-à-dire établir des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents / réalistes et limités dans le temps. C’est 28 pages au total, mais plusieurs d’entre elles sont comme des diapositives d’une présentation Powerpoint, donc ce n’est pas beaucoup de lecture à faire.

Bien que la technique SMART puisse également être appliquée à tous les objectifs non liés à la santé, le guide se concentre uniquement sur ceux-ci. Il décompose les objectifs de santé en mouvement, alimentation, repos et récupération, et gestion du stress. Chaque type d’objectif fournit plusieurs exemples de ce qu’est la résolution d’une personne et comment la décomposer en un objectif SMART. Après en avoir appris, vous pouvez utiliser la dernière page pour définir votre propre résolution SMART du Nouvel An.

L’expert en productivité Chris Bailey a rédigé un guide complet pour s’assurer que tout le monde peut comprendre les pièges de la fixation de mauvais objectifs et ce que vous devez faire pour vous assurer d’atteindre vos objectifs. Il compte plus de 74 pages, mais il est entièrement gratuit et ne comprend aucune publicité, abonnement ou autre tactique de marketing subversive.

De la page 9 à la page 25, Bailey plonge dans les coûts cachés des décisions, comment connaître vos valeurs à travers ce qu’il appelle les “points chauds” et choisir vos décisions. Bailey recommande également le plan d’objectifs SMART pour définir vos objectifs, mais en plus, il a également des conseils sur la façon de les décomposer en unités plus petites et de les rendre difficiles en même temps.

Bailey utilise ensuite des méthodes d’autres experts en productivité pour s’assurer que vous agissez sur vos objectifs, comme la méthode de boucle d’habitude de Charles Duhigg et les conseils de l’inventeur de GTD, David Allen, sur le respect des résolutions. La section “Getting It Done” est particulièrement intéressante car elle montre comment utiliser divers systèmes de productivité populaires pour ce que vous voulez réaliser.

Le guide des résolutions du Nouvel An est disponible en téléchargement gratuit aux formats PDF et EPUB. C’est l’un des meilleurs outils pour faire fonctionner les résolutions du nouvel an.

4. Feuille de travail de Will Baum (PDF): Plan de 4 pages du psychothérapeute pour les résolutions de NY

Dr. Will Baum est un psychothérapeute agréé qui a travaillé avec divers types de programmes de santé mentale. Lors d’un programme de crise de 28 jours, Baum a créé une feuille de travail permettant aux patients de définir les résolutions du Nouvel An, qui est devenue l’une des ressources les plus populaires partagées sur Internet.

La feuille de travail ne fait que quatre pages. L’objectif de Baum était de décomposer le processus d’établissement d’objectifs en étapes simples menant à des décisions réalistes, réalisables et significatives. Il est divisé en trois sections principales :

1. Stocker: Énumérez les objectifs que vous espérez atteindre au cours de l’année à venir, les comportements qui vous ont causé des problèmes dans le passé et les attitudes qui ont causé des problèmes au travail.
2. Résolutions: En fonction de votre inventaire, définissez cinq résolutions réalistes que vous savez pouvoir faire. Baum recommande également de faire en sorte que vos objectifs fonctionnent en cours plutôt que des objectifs finaux finis.
3. Escaliers: Énumérez trois étapes clés pour chaque résolution que vous savez pouvoir accomplir.

Une fois que vous avez terminé de remplir la feuille de travail, Baum recommande de trouver quelqu’un à qui vous êtes à l’aise pour lire la feuille de travail. Même si vous n’avez pas quelqu’un comme ça, lisez-le à voix haute.

5. Matrice “Ce que je veux” (Web): Guide ultime pour définir et conserver de meilleures résolutions à New York

L’article magistral de l’auteure et entrepreneure Alida Miranda-Wolff sur Medium vaut le battage médiatique du titre : c’est vraiment le guide ultime pour établir et garder de meilleures résolutions du Nouvel An. La majeure partie de l’article contient des conseils sur la façon de définir vos objectifs de manière réaliste et significative, car c’est le meilleur moyen de vous assurer que vous les atteignez réellement.

Miranda-Wolff a cinq conseils importants, et elle les développe en détail dans l’article. Voici exactement à quoi vous attendre :

1. La matrice “Ce que je veux”: Le système exclusif de Miranda-Wolff pour expliquer vos décisions axées sur la carrière.
2. Réflexions de journal et listes de seaux: Comment parcourir vos journaux ou listes de souhaits pour trouver ce que vous voulez vraiment.
3. Commentaires de l’année dernière: La méthode du gourou de la productivité Tim Ferriss pour réfléchir sur l’année écoulée.
4. Plan de 10 ans: Une série de questions pour savoir où vous voulez que votre vie soit dans 10 ans.
5. Evitez le piège du “must”: Deux exercices pour fixer des objectifs que vous souhaitez réellement atteindre, et non ce que vous pensez devoir faire.

Vous trouvez les résolutions du Nouvel An trop intimidantes ? Essayez le plan de 12 mois

Comme ces guides le suggèrent, ne fixez pas une résolution du Nouvel An avec désinvolture. Il existe un processus qui garantira que l’objectif est significatif et réaliste. Mais si vous trouvez cela trop effrayant, essayez-le Le plan de 12 mois de Harvard choisir et tenir une résolution.

Chaque mois est consacré à une petite étape dans le processus global de définition et d’engagement envers un objectif. Vous pouvez prendre tout le mois de janvier pour fixer cet objectif, puis tout le mois de février pour vous engager dans un processus et tout le mois de mars pour trouver votre motivation. C’est plus lent, mais il y a moins de monde. Essayer de vous améliorer n’est pas un sprint, alors allez-y aussi lentement que nécessaire.