“New Year, New You” est une phrase que vous entendrez, verrez et respirerez plusieurs fois avant même que la poussière ne se dépose à Noël. En janvier, les gens sont bombardés de pressions pour s’améliorer, l’industrie de l’alimentation perpétuant le message le plus persistant et potentiellement dangereux : que tout le monde “doit perdre du poids”.
Si vous en avez assez d’essayer d’éviter la culture diététique du Nouvel An, vous n’êtes pas seul. Cette année, concentrez-vous sur la célébration et la construction de vous-même, pas sur les régimes. Si vous cherchez à vous fixer des objectifs positifs d’auto-amélioration ou de mise en forme qui ne sont pas axés sur le poids, ces applications peuvent vous aider à prendre des décisions saines.
Le problème avec le message de régime “New Year, New You”.
Alors que Noël tire à sa fin, l’industrie de l’alimentation et du bien-être frappe avec un assaut de campagnes de marketing qui capitalisent sur les insécurités et vendent des plans de perte de poids non durables et irréalistes. Les salles de sport attirent les gens avec des offres d’adhésion raccourcies en janvier, les produits “detox” sont incontournables et les dernières publicités sur les régimes amaigrissants mettant en vedette des corps conçus numériquement dominent les médias sociaux. Dire que vous êtes sous pression est un euphémisme.
En ce qui concerne les résolutions du Nouvel An, “perdre du poids” était l’objectif le plus recherché au monde en janvier 2022, selon Industrie des clubs. Aussi persistant que soit cet état d’esprit social, il peut être nocif de penser que tout le monde a besoin de perdre du poids. Médecins de la santé à toutes les tailles (HAES), y compris Médecin du NHS Dr Joshua Wolrichrappelle aux gens que votre poids ne détermine pas seulement votre état de santé, et “essayez de manipuler [your weight] n’est pas sans risque ni garanti pour améliorer votre santé.
Ne vous sentez pas obligé de suivre un régime en janvier. Si vous souhaitez vous fixer des objectifs d’amélioration personnelle, vous pouvez le faire tout en évitant la culture de l’alimentation du Nouvel An. Essayez de créer un espace sûr sur votre téléphone avec ces applications d’auto-amélioration non axées sur l’alimentation.
1. Pratiquez les affirmations quotidiennes avec ThinkUp
Janvier peut être un mois difficile car vous sortez de la saison des fêtes chargée et retournez à l’école et au travail. Si vous vous sentez dépassé ou faible pendant cette période, il peut être utile d’utiliser une application d’affirmation quotidienne comme ThinkUp. Selon recherche en neurosciences sociales cognitives et affectivesl’utilisation d’affirmations de soi peut maintenir une image de soi positive et restaurer l’auto-efficacité face aux menaces (c’est-à-dire en essayant d’éviter les pressions de la culture de l’alimentation du Nouvel An).
ThinkUp encourage les utilisateurs à développer un état d’esprit positif en pratiquant des affirmations quotidiennes. Vous pouvez composer vos objectifs d’auto-amélioration du Nouvel An en choisissant le domaine de votre vie que vous souhaitez améliorer, du soulagement du stress au renforcement de votre estime de soi. C’est un excellent outil pour vous aider à développer votre confiancechanger vos schémas de pensée et réduire l’anxiété.
Télécharger: ThinkUp-Daily Affirmations pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
2. Regardez votre santé mentale avec mon moi possible
My Possible Self est l’outil d’auto-amélioration dont vous avez besoin si votre objectif du Nouvel An est de prendre soin de votre santé mentale. My Possible Self est conçu pour vous aider à améliorer votre santé mentale grâce à un certain nombre d’outils et de fonctionnalités interactifs. Certifié cliniquement par Prieuré Santévous trouverez une version numérique de techniques bien connues de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) que vous pouvez utiliser pour améliorer votre bien-être mental.
Si vous ne savez pas par où commencer, le quiz sur le style de vie vous aidera à déterminer les domaines de votre vie sur lesquels vous devez vous concentrer. Vous pouvez ensuite suivre une (ou toutes) des neuf séries guidées sur l’application, de la gestion du stress à l’amélioration du sommeil. Vous pouvez également utiliser My Possible Self pour réduire votre consommation d’alcool ou commencer à pratiquer le yoga. Toutes les améliorations sont basées sur de petits changements de comportement, ce qui en fait une application d’auto-amélioration accessible à tous.
Télécharger: Mon moi possible pour Android | iOS (Libérer)
3. Profitez de la forme physique dans un espace sûr et neutre avec une fille en pleine forme
Si vous voulez éviter la culture du régime du Nouvel An tout en profitant de la forme physique, alors Big Fit Girl est l’application d’entraînement qu’il vous faut. Créé par l’auteur et Influenceuse Instagram Louise GreenBig Fit Girl est une application de fitness conçue pour inclure tous les âges, toutes les tailles et tous les niveaux.
À partir d’un essai gratuit de sept jours, vous avez accès à une grande variété de vidéos d’entraînement basées sur différents niveaux de forme physique, gammes et capacités. Choisissez parmi des défis quotidiens de remise en forme ou des entraînements cardio comme la boxe ou la musculation. Vous pouvez également choisir vos séances d’entraînement en fonction de l’équipement dont vous disposez, comme des chaises, des poids ou des bandes de fitness.
Vous pouvez accéder Contenu Big Fit Girl également dans un navigateur si vous préférez suivre des vidéos d’entraînement sur un écran plus grand.
Télécharger: Big Fit Girl pour Android | iOS (Gratuit, abonnement disponible)
4. Soignez votre relation avec la nourriture à l’aide du dossier de récupération
Essayer d’éviter la culture diététique du Nouvel An peut être particulièrement difficile pour quiconque a une relation compliquée avec la nourriture. Si vous essayez de vous frayer un chemin en janvier et que vous avez du mal à manger ou à manger, l’application Recovery Record peut vous aider.
Créé par une équipe de psychologues et d’ingénieurs, Recovery Record peut vous aider à récupérer des troubles alimentaires. Il peut être utilisé en privé ou avec un professionnel de la santé si vous suivez un programme de rétablissement géré.
Construit sur une base de TCC et de techniques de surveillance, vous pouvez utiliser Recovery Record pour créer un parcours de guérison personnel. De la lecture Raisons de récupérer et apprendre de nouvelles compétences d’adaptation pour créer une collection d’affirmations et enregistrer des compétences et des objectifs hebdomadaires, il s’agit d’une application robuste pour vous aider à guérir votre relation avec la nourriture et l’alimentation.
Si vous ou un proche avez besoin d’aide professionnelle pour vous remettre d’un trouble de l’alimentation, contactez-nous Projet HEAL. Cette organisation à but non lucratif de premier plan cherche à garantir que chaque individu en Amérique ait un accès équitable au traitement des troubles de l’alimentation.
Télécharger: Enregistrement de récupération pour Android | iOS (Libérer)
5. Créez vos propres résolutions du Nouvel An avec Habit Tracker
Si vous souhaitez définir vos propres résolutions du Nouvel An, utilisez un l’application de suivi peut vous aider à atteindre vos objectifs. Habit Tracker est l’une des nombreuses applications personnalisables qui vous permettent de démarrer et de suivre des habitudes saines et réalisables. Sur Habit Tracker, vous pouvez choisir parmi une liste prédéfinie d’habitudes ou ajouter vos propres idées – ce qui est un excellent moyen de commencer vos résolutions du Nouvel An.
Les résolutions saines du Nouvel An qui ne se concentrent pas sur la perte de poids peuvent inclure :
Améliorez votre sommeil.
Commencez une routine de méditation ou de yoga pour réduire le stress et l’anxiété.
Essayez un nouveau passe-temps ou apprenez quelque chose de nouveau.
Télécharger: Traqueur d’habitudes pour iOS (Achat in-app gratuit disponible)
N’oubliez pas : vous n’êtes pas obligé de vous fixer des objectifs pour le Nouvel An si vous ne le souhaitez pas.
Il peut être incroyablement difficile de ne pas se laisser emporter par l’état d’esprit répandu selon lequel vous devez perdre du poids après Noël ou que vous devez prendre des résolutions pour le Nouvel An en janvier. L’amélioration de soi peut être une bonne chose si elle est effectuée correctement, mais si vous vous sentez obligé de faire des changements, ce n’est peut-être pas une option saine pour vous.
Les applications ci-dessus peuvent vous aider à améliorer votre bien-être mental ou votre santé générale à tout moment de l’année, mais uniquement si vous vous sentez prêt à les utiliser. Le plus important est de veiller à votre bien-être et de prendre ou non des résolutions pour le Nouvel An, c’est votre choix personnel.
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