Il est probable que de nombreuses personnes connaîtront une prise de poids pendant les vacances au moins une fois dans leur vie. Cela est particulièrement vrai si ces vacances ont lieu pendant les mois froids d’hiver. À ce moment-là, vous vous déplacez plus lentement à cause du froid. Et quand on vient avec ses amis et sa famille, difficile de dire “non” à la nourriture festive.
Cependant, vous regretterez probablement d’avoir trop mangé pendant les vacances. Bien qu’il puisse être difficile de contrôler votre alimentation, il est possible d’éviter la prise de poids pendant les vacances grâce à la technologie. Voici comment procéder.
1. Utilisez l’application de perte de poids Lose It!
L’une des choses les plus courantes que les gens recommandent pour suivre votre alimentation est d’utiliser un outil de suivi de la perte de poids. Il existe de nombreuses applications sur le marché, il vous suffit donc de choisir celle qui vous convient.
Une application parfaite à utiliser pendant les vacances est Le perdre! Il s’agit d’un outil de suivi de la perte de poids pour Android et iOS qui propose à la fois un plan gratuit et un plan premium. Le plan gratuit a suffisamment de fonctionnalités et devrait bien fonctionner pour ce dont vous avez besoin.
Sur le plan gratuit, vous pouvez faire ce qui suit :
Entrez votre poids de départ, plus votre poids désiré.
Laissez-le perdre! calculer combien de calories vous avez droit par jour pour atteindre cet objectif.
Notez ce que vous mangez pour chaque repas de la journée.
Laissez-le perdre! identifier des habitudes alimentaires saines qui maintiennent votre poids sous contrôle.
De plus, le Lose It! app vous donne une ventilation du type de nutriments que vous consommez : lipides, glucides et protéines. Un bon conseil serait d’utiliser cette application pendant les vacances pour voir quels aliments vous coûtent le plus de calories. À partir de là, vous pouvez ajuster vos autres repas afin que votre apport calorique quotidien reste dans les limites. Le perdre! est une application parfaite de suivi de la perte de poids de Noël.
Télécharger: Le perdre! pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
L’une des choses les plus utiles qui peuvent vous aider à rester en bonne santé pendant les vacances est d’utiliser des plans de repas. Un plan de repas est assez simple :
Une fois par semaine, asseyez-vous et planifiez ce que vous voulez manger pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner.
Préparez ensuite des quantités plus importantes que la normale de ces repas afin de pouvoir vous nourrir des restes et de réduire votre temps dans la cuisine.
Ce contrôle minutieux des portions peut vous éviter de vous précipiter au réfrigérateur pour un repas à la dernière minute. Cela peut également vous empêcher de grignoter des alternatives malsaines. Exactement les mêmes principes peuvent également être appliqués à la nourriture que vous mangez pour les occasions festives.
De plus, vous pouvez également utiliser des applications de planification de repas et des sites Web tels que L’heure du déjeuner pour vous aider à éviter la prise de poids pendant les vacances. L’application Mealime est adaptée aux débutants et facilite la création d’un plan de repas. Personnalisez vos préférences alimentaires et l’application génère des recettes en fonction de votre régime alimentaire spécifique, de vos allergies et restrictions, ainsi que de la taille des portions. Quelques-uns des types de régimes incluent faible teneur en glucides, céto, végétalien et pescatarien.
Maintenant, pour votre plan de repas de vacances idéal, choisissez un plan de repas prêt à l’emploi que Mealime a créé juste pour vous, ou vous pouvez créer votre propre plan de repas. La bibliothèque de recettes est énorme, donc pour faciliter les choses, elles sont organisées en catégories telles que Lunch-Friendly, Pantry Staples, Top-Rated, et plus encore.
De plus, vous pouvez utiliser la fonction de recherche pour trouver une recette spécifique ou filtrer les plats à l’aide de différentes balises pour une recherche plus avancée. À partir de là, appuyez sur l’icône plus pour ajouter des plats à votre plan de repas et l’application calcule même tous les ingrédients dans une liste de courses pratique ! Alors que les vacances sont déjà partiellement planifiées en termes de repas pour vous et votre famille, vous pouvez aller plus loin dans cette planification.
Disons que vous voulez manger des biscuits de Noël tous les jours dans le cadre de vos repas. En incorporant des cookies dans vos plans de repas, vous pouvez calculer combien ils vous coûteront en termes de calories. Ensuite, vous pouvez ajouter les autres éléments à vos repas pour adapter ces cookies en conséquence. Si vous cherchez des moyens de savoir quoi manger, voici les meilleures applications et sites Web de planification de repas pour économiser de l’argent.
Télécharger: Repas pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
3. Trouvez un blog ou un site Web sur la cuisine des Fêtes
Une autre façon de contrôler votre poids et de planifier de meilleurs repas consiste à trouver un blog culinaire qui vous donne des idées sur ce qu’il faut cuisiner pour les vacances. Il existe de nombreux blogs culinaires, dont certains sites de cuisson incroyables pour de délicieuses idées de desserts.
Si vous recherchez des recettes spécifiquement dédiées aux vacances, recherchez les Toutes les recettes site de recettes de Noël ou le Réseau alimentaire pour les repas à thème des fêtes. Des sites comme celui-ci vous permettent de planifier ce que vous allez cuisiner chaque semaine, tout en gardant l’esprit des fêtes.
Parce que le site Web AllRecipes a une section dédiée à Noël, il est facile de trouver exactement ce que vous cherchez, qu’il s’agisse de recettes de friandises de Noël ou d’idées de cadeaux alimentaires. Pour chaque recette, vous avez la possibilité de l’enregistrer, de la noter, de l’imprimer ou de la partager. Alors si vous ne cuisinez pas, vous pourrez peut-être suggérer certaines de ces recettes à votre hôte.
En plus des recettes sur le thème de Noël, AllRecipes propose également des recettes pour une variété d’autres occasions spéciales et vacances comme la fête des mères, Thanksgiving et même Cinco de Mayo !
4. Essayez quelques exercices d’hiver
Vous pourriez penser que les vacances sont une période terrible pour faire de l’exercice, surtout si vous vivez dans un climat plus froid où il neige pendant les mois d’hiver. Cependant, l’exercice hivernal peut être transformé en une activité de groupe amusante qui non seulement vous maintient en forme, mais vous aide également à créer des liens avec votre famille et vos amis.
Par conséquent, vous pouvez passer à des entraînements en salle et avoir l’impression d’explorer des endroits plus chauds comme l’île de Gran Canaria et le conservatoire de Shompole au Kenya. De plus, BitGym fonctionne avec à peu près n’importe quelle machine cardio, y compris les elliptiques, les tapis roulants, les vélos et les rameurs.
Alternativement, les activités de plein air telles que le snowboard, le ski ou le tubing sont d’excellents exercices à faire en groupe. Si vous essayez d’économiser de l’argent, quelque chose d’aussi simple qu’une promenade en famille peut vous aider à éliminer les calories supplémentaires que vous consommerez.
Télécharger: Bit Gym pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
5. Utilisez DrinkControl pour contrôler votre consommation d’alcool
Le coût caché de l’alcool est un domaine que vous ne devez peut-être pas prendre en compte lorsque vous cherchez des moyens de maintenir votre poids. Vous ne pensez peut-être pas aux calories contenues dans l’alcool au quotidien ou réalisez que vous en consommez plus pendant les vacances.
Pour garder ces calories sous contrôle, il est préférable d’utiliser une application de perte de poids comme BoissonContrôle. Grâce à l’application DrinkControl, vous pouvez :
Comptez les calories de chaque boisson que vous consommez.
Suivre le coût de la consommation d’alcool vous-même.
Célébrez vos journées et vos séries sobres.
Assurez-vous de respecter les limites de consommation d’alcool standard.
Affichez des graphiques et des rapports détaillés basés sur vos unités d’alcool, votre argent et vos calories.
Ils disent qu’il faut quelques semaines pour commencer à développer une habitude. Donc, avant les vacances, il est préférable d’installer l’application DrinkControl et de l’essayer. Prenez l’habitude d’enregistrer votre boisson avant de la boire afin d’avoir une mémoire claire de ce que vous consommez. De cette façon, vous serez bien préparé pour suivre l’habitude à long terme. Le seul bémol de cette appli ? Il est uniquement disponible pour iOS.
Télécharger: DrinkControl pour iOS (Achats in-app gratuits disponibles)
Sweatcoin est un excellent exemple d’application qui vous récompense pour rester actif. Cela fonctionne en convertissant vos pas en une monnaie appelée sweetcoins. Vous pouvez ensuite utiliser vos retours pour vous récompenser avec des offres numériques, des produits physiques, des bons d’achat et plus encore.
Essayez toujours un système de récompense qui fonctionne pour vous et qui vous apporte de la joie, même si les récompenses ne sont pas basées sur la nourriture. Vous devriez également choisir quelque chose que vous pouvez espérer une fois la partie la plus difficile du régime terminée.
Par exemple, si vous parvenez à respecter votre objectif de poids pendant les vacances, achetez-vous quelque chose le lendemain de Noël. Si vous voulez faire des économies et que vous êtes déjà abonné à un service de streaming, prenez le temps de vous asseoir et de regarder une nouvelle émission Netflix ou Disney+. Parfois, un week-end paresseux est tout ce dont vous avez besoin pour vous sentir bien dans votre peau.
Télécharger: Sweatcoin pour iOS | Android (Gratuit, abonnement disponible)
7. Gardez vos objectifs gérables
Enfin, s’il est parfaitement raisonnable d’éviter de prendre du poids pendant les fêtes, perdre du poids peut être un peu exagéré. Vous ne voulez pas vous pousser si fort que vous ne vous amusez pas ou que vous n’arrivez pas à vous inquiéter au lieu de vous détendre.
Après tout, si vous parvenez à vous en tenir à un objectif modéré sans vous sentir malheureux, cela pourrait mieux fonctionner pour vous à long terme. De bons sentiments et un succès modéré dans le présent peuvent créer de grands sentiments et d’autres succès à long terme. Gardez vos objectifs gérables et comprenez que vous devez mieux planifier pour cette occasion spéciale. De cette façon, vous pourrez reprendre toutes vos habitudes une fois que vous aurez repris votre routine normale.
Évitez les crises de boulimie des Fêtes et profitez-en
Les vacances sont un moment merveilleux pour être avec des amis et la famille. L’utilisation de ces applications et outils vous aidera à tirer le meilleur parti de la bonne nourriture et à vivre une belle vie sans vous soucier de votre poids. Que vous souhaitiez manger plus sainement pendant les vacances ou toute l’année, la technologie est là pour vous aider.
Mathieu est un passionné de technologie avec une curiosité insatiable pour tout ce qui est nouveau et innovant. Il a commencé à s'intéresser à l'informatique et à la technologie à un jeune âge, et cette passion ne s'est jamais estompée. Au contraire, elle a évolué pour englober tout ce qui est high-tech.
Avec une formation en ingénierie informatique et plusieurs années d'expérience dans le domaine de la technologie, Mathieu a acquis une connaissance approfondie des dernières tendances et innovations technologiques. Il a travaillé sur une variété de projets, allant du développement de logiciels à la conception de systèmes intégrés, ce qui lui a permis de comprendre les subtilités et les complexités du monde de la technologie.
Mathieu a créé son blog d'astuces high-tech pour partager ses connaissances et aider les autres à naviguer dans le monde parfois déroutant de la technologie. Que vous soyez un débutant cherchant à comprendre les bases ou un technophile chevronné à la recherche de nouvelles astuces et techniques, Mathieu est là pour vous aider.
Il est toujours à l'affût des dernières nouveautés et s'efforce de les expliquer de manière simple et accessible. Il croit fermement que la technologie est un outil puissant qui, lorsqu'il est bien utilisé, peut améliorer notre vie de manière significative. Avec son blog, Mathieu espère rendre la technologie plus accessible et plus facile à comprendre pour tous.
En dehors de son blog, Mathieu aime passer du temps à explorer de nouvelles technologies, à lire sur les dernières tendances et à travailler sur ses propres projets technologiques. Il est également un grand amateur de café et ne manque jamais une occasion de déguster une bonne tasse tout en se plongeant dans un nouveau gadget ou une nouvelle application.
